QA问答：如何去减肥？（上篇）
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Das Frühstück ist jeden Tag notwendig, auch wenn es nur eine Scheibe Brot und ein Glas Wasser ist, und es ist wichtig, etwas in den Magen zu lassen.
Iss mehr als ein paar Mal am Tag.
Essen Sie nicht zu voll, Sie können aufhören, wenn Sie sich ein wenig satt fühlen.
Etwas langsamer zu essen ist auch gut für die Gewichtsabnahme.
每天都需要吃早餐，即使只是一片面包和一杯水，重要的是要让某些东西进入胃中。
一天多吃几次。
不要吃的太饱，感觉有点饱了就可以停下来。
吃得慢一点也有利于减肥。
Iss mehr als ein paar Mal am Tag.
Essen Sie nicht zu voll, Sie können aufhören, wenn Sie sich ein wenig satt fühlen.
Etwas langsamer zu essen ist auch gut für die Gewichtsabnahme.
每天都需要吃早餐，即使只是一片面包和一杯水，重要的是要让某些东西进入胃中。
一天多吃几次。
不要吃的太饱，感觉有点饱了就可以停下来。
吃得慢一点也有利于减肥。
Wir haben viele Muskeln in unserem Körper, und viele von ihnen werden nicht trainiert. Deshalb ist es wichtig: Jeder kann 50-100 Liegestütze am Tag machen, und jeder kann sich von Tag zu Tag entsprechend seiner körperlichen Fitness verbessern.
Wichtig ist, dass du tatsächlich abnehmen willst und nicht von anderen Menschen zum Abnehmen gezwungen wirst. Nur wenn Sie dieses Ziel selbst erreichen wollen, werden Sie sich in allen Lebensbereichen selbst einfordern.
Gewichtsverlust kann, wie alles im Leben, nie sofort perfekt werden, es muss langsam arbeiten, um es zu bekommen.
我们身上有很多肌肉，很多都得不到锻炼。因此这很重要：每个人每天都可以做50 - 100个俯卧撑，每个人都可以按照自己的体能一天比一天提高。
重要的是你的确想要减肥，而不是被其它人逼迫。只有你自己想要实现这个目标，你才会在生活的方方面面要求自己。
减肥，就像生活中的一切一样，我们永远不可能马上就得到完美，这需要我们缓慢的努力得到它。
Wichtig ist, dass du tatsächlich abnehmen willst und nicht von anderen Menschen zum Abnehmen gezwungen wirst. Nur wenn Sie dieses Ziel selbst erreichen wollen, werden Sie sich in allen Lebensbereichen selbst einfordern.
Gewichtsverlust kann, wie alles im Leben, nie sofort perfekt werden, es muss langsam arbeiten, um es zu bekommen.
我们身上有很多肌肉，很多都得不到锻炼。因此这很重要：每个人每天都可以做50 - 100个俯卧撑，每个人都可以按照自己的体能一天比一天提高。
重要的是你的确想要减肥，而不是被其它人逼迫。只有你自己想要实现这个目标，你才会在生活的方方面面要求自己。
减肥，就像生活中的一切一样，我们永远不可能马上就得到完美，这需要我们缓慢的努力得到它。
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Vertraue nicht auf einfache oder schnelle Wege, um Gewicht zu verlieren. Um gesund und nachhaltig abnehmen zu können, ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, der auf einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität basiert. Schnelle Gewichtsverlustmethoden ruinieren nur Ihre Gesundheit oder lassen Sie schnell wieder an Gewicht zunehmen, was einer wirklich effektiven Gewichtsabnahme nicht förderlich ist. Einige Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, sind:
Erstellen Sie einen Diätplan: Ein Diätplan hilft Ihnen, Ihre Kalorienaufnahme effektiv zu kontrollieren und sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten.
Erhöhen Sie die Proteinaufnahme: Protein kann helfen, den Appetit zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern.
不要相信简单或快速的减肥方法。为了健康和可持续地减肥，重要的是要保持健康的生活方式，以均衡饮食和定期体育锻炼为基础。快速的减肥方法只会破坏你的健康或者会让你的体重快速的反弹，这些都是不利于真正有效的减肥的。一些可以帮助你减肥的技巧是：
制定饮食计划：饮食计划将帮助你有效控制卡路里摄入量并确保您获得足够的营养。
增加蛋白质摄入量：蛋白质有助于降低食欲和增加饱腹感。
Vertraue nicht auf einfache oder schnelle Wege, um Gewicht zu verlieren. Um gesund und nachhaltig abnehmen zu können, ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, der auf einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität basiert. Schnelle Gewichtsverlustmethoden ruinieren nur Ihre Gesundheit oder lassen Sie schnell wieder an Gewicht zunehmen, was einer wirklich effektiven Gewichtsabnahme nicht förderlich ist. Einige Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, sind:
Erstellen Sie einen Diätplan: Ein Diätplan hilft Ihnen, Ihre Kalorienaufnahme effektiv zu kontrollieren und sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten.
Erhöhen Sie die Proteinaufnahme: Protein kann helfen, den Appetit zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern.
不要相信简单或快速的减肥方法。为了健康和可持续地减肥，重要的是要保持健康的生活方式，以均衡饮食和定期体育锻炼为基础。快速的减肥方法只会破坏你的健康或者会让你的体重快速的反弹，这些都是不利于真正有效的减肥的。一些可以帮助你减肥的技巧是：
制定饮食计划：饮食计划将帮助你有效控制卡路里摄入量并确保您获得足够的营养。
增加蛋白质摄入量：蛋白质有助于降低食欲和增加饱腹感。
Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme: Kohlenhydrate werden leicht in Fett umgewandelt, insbesondere wenn sie in großen Mengen konsumiert werden.
Erhöhen Sie Ihre Trainingsroutine: Bewegung kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu steigern.
Reduzierter Stress: Ein hohes Maß an Stress führt dazu, dass der Körper mehr Cortisol produziert, was die Ansammlung von Körperfett fördert.
减少碳水化合物的摄入量：碳水化合物很容易转化为脂肪，尤其是大量食用时。
增加你的日常锻炼：锻炼可以帮助增加新陈代谢和增加脂肪燃烧。
减少压力：高水平的压力会导致身体产生更多的皮质醇，从而促进体内脂肪的堆积。
Erhöhen Sie Ihre Trainingsroutine: Bewegung kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu steigern.
Reduzierter Stress: Ein hohes Maß an Stress führt dazu, dass der Körper mehr Cortisol produziert, was die Ansammlung von Körperfett fördert.
减少碳水化合物的摄入量：碳水化合物很容易转化为脂肪，尤其是大量食用时。
增加你的日常锻炼：锻炼可以帮助增加新陈代谢和增加脂肪燃烧。
减少压力：高水平的压力会导致身体产生更多的皮质醇，从而促进体内脂肪的堆积。
Schlaf: Schlafmangel führt dazu, dass der Körper mehr Ghrelin produziert, was den Hunger anregt.
Es ist wichtig zu betonen, dass eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme oft nicht nachhaltig und in einigen Fällen sogar schädlich für Ihre Gesundheit ist. Wenn die Bedingungen es zulassen, können Sie sich dafür entscheiden, unter Anleitung eines qualifizierten Ernährungsberaters oder Arztes Gewicht zu verlieren.
睡眠：睡眠不足会导致身体产生更多的胃饥饿素，从而刺激饥饿感。
需要强调的是，拥有健康和可持续的减肥方案很重要，快速减肥往往是不可持续的，在某些情况下甚至会对您的健康有害。条件允许的情况下，你可以选择在合格的营养师或医生的指导下进行减肥。
Es ist wichtig zu betonen, dass eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme oft nicht nachhaltig und in einigen Fällen sogar schädlich für Ihre Gesundheit ist. Wenn die Bedingungen es zulassen, können Sie sich dafür entscheiden, unter Anleitung eines qualifizierten Ernährungsberaters oder Arztes Gewicht zu verlieren.
睡眠：睡眠不足会导致身体产生更多的胃饥饿素，从而刺激饥饿感。
需要强调的是，拥有健康和可持续的减肥方案很重要，快速减肥往往是不可持续的，在某些情况下甚至会对您的健康有害。条件允许的情况下，你可以选择在合格的营养师或医生的指导下进行减肥。
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Es gibt viele Strategien, die beim Abnehmen helfen können. Einige der effektivsten Methoden sind:
Durch Kaloriendefizit: Um Gewicht zu verlieren, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen, als du zu dir nimmst. Ein sicherer Weg, dies zu tun, besteht darin, ein tägliches Kalorienaufnahmeformular festzulegen und dann entsprechend zu trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Steigern Sie die körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung verbrennt mehr Kalorien und erhöht Ihren täglichen Energieverbrauch.
有许多策略可以帮助减轻体重。一些最有效的方法是：
通过卡路里赤字：为了减肥，您需要消耗比摄入更多的卡路里。做到这一点的可靠方法是建立每日的卡路里摄入表单，然后进行相应的运动去消耗掉更多的卡路里。
增加体育锻炼：定期锻炼会燃烧更多卡路里并增加您的日常能量消耗。
Es gibt viele Strategien, die beim Abnehmen helfen können. Einige der effektivsten Methoden sind:
Durch Kaloriendefizit: Um Gewicht zu verlieren, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen, als du zu dir nimmst. Ein sicherer Weg, dies zu tun, besteht darin, ein tägliches Kalorienaufnahmeformular festzulegen und dann entsprechend zu trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Steigern Sie die körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung verbrennt mehr Kalorien und erhöht Ihren täglichen Energieverbrauch.
有许多策略可以帮助减轻体重。一些最有效的方法是：
通过卡路里赤字：为了减肥，您需要消耗比摄入更多的卡路里。做到这一点的可靠方法是建立每日的卡路里摄入表单，然后进行相应的运动去消耗掉更多的卡路里。
增加体育锻炼：定期锻炼会燃烧更多卡路里并增加您的日常能量消耗。
Ausgewogene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Fleisch ist, hilft, den Hunger zu reduzieren und ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt: Diese Lebensmittel sind in der Regel kalorienreich und können zu einer Gewichtszunahme führen, wenn sie in großen Mengen verzehrt werden.
均衡饮食：富含水果、蔬菜、全麦和肉的均衡饮食将有助于减少饥饿感并帮助您实现卡路里赤字。
避免高糖和高脂肪食物：这些食物的热量往往很高，大量食用会导致体重增加。
Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt: Diese Lebensmittel sind in der Regel kalorienreich und können zu einer Gewichtszunahme führen, wenn sie in großen Mengen verzehrt werden.
均衡饮食：富含水果、蔬菜、全麦和肉的均衡饮食将有助于减少饥饿感并帮助您实现卡路里赤字。
避免高糖和高脂肪食物：这些食物的热量往往很高，大量食用会导致体重增加。
Setzen Sie sich realistische Ziele: Es ist wichtig, sich realistische Ziele zu setzen und sich auf den Abnehmprozess zu konzentrieren, anstatt kurzfristig schnell ein bestimmtes Gewicht zu erreichen.
Zu guter Letzt ist das Schwierigste, um Gewicht zu verlieren, Ausdauer!
设定切合实际的目标：重要的是设定切合实际的目标并专注于减肥过程，而不是在短期内迅速的达到特定体重。
最后最重要的是，减肥最困难的就是坚持！
Zu guter Letzt ist das Schwierigste, um Gewicht zu verlieren, Ausdauer!
设定切合实际的目标：重要的是设定切合实际的目标并专注于减肥过程，而不是在短期内迅速的达到特定体重。
最后最重要的是，减肥最困难的就是坚持！
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Abnehmen kann für viele Menschen eine Herausforderung sein, aber es gibt viele bewährte Methoden, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Hier sind einige der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren:
Ernährungsumstellung: Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Es ist wichtig, sich auf nährstoffreiche, aber zuckerarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine zu konzentrieren und verarbeitete Lebensmittel, Zucker und fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden.
Treiben Sie regelmäßig Sport: Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hilft auch, fit zu bleiben. Mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag, wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen, werden empfohlen.
减肥对许多人来说是具有挑战性的，但有许多行之有效的方法可以成功减肥。以下是一些最好的减肥方法：
改变饮食：健康的饮食是成功减肥的关键。重要的是要关注营养丰富但含糖量低的食物，如水果、蔬菜、全麦、瘦肉蛋白，避免加工食品、糖和脂肪类食物。
定期锻炼：锻炼不仅有助于减轻体重，还有助于强身健体。建议每天进行至少30分钟的适度运动，例如步行、跑步、骑自行车或游泳。
Abnehmen kann für viele Menschen eine Herausforderung sein, aber es gibt viele bewährte Methoden, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Hier sind einige der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren:
Ernährungsumstellung: Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Es ist wichtig, sich auf nährstoffreiche, aber zuckerarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine zu konzentrieren und verarbeitete Lebensmittel, Zucker und fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden.
Treiben Sie regelmäßig Sport: Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hilft auch, fit zu bleiben. Mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag, wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen, werden empfohlen.
减肥对许多人来说是具有挑战性的，但有许多行之有效的方法可以成功减肥。以下是一些最好的减肥方法：
改变饮食：健康的饮食是成功减肥的关键。重要的是要关注营养丰富但含糖量低的食物，如水果、蔬菜、全麦、瘦肉蛋白，避免加工食品、糖和脂肪类食物。
定期锻炼：锻炼不仅有助于减轻体重，还有助于强身健体。建议每天进行至少30分钟的适度运动，例如步行、跑步、骑自行车或游泳。
Stress reduzieren: Stress kann sich negativ auf die Gewichtsabnahme auswirken, da er sich auf den Hormonhaushalt des Körpers auswirkt. Es ist wichtig, Wege zu finden, um Stress abzubauen, wie z. B. Yoga, Meditation oder tiefes Atmen.
Ausreichend Schlaf: Der Körper braucht genügend Schlaf, um sich zu erholen. Schlafmangel kann den Hormonhaushalt beeinträchtigen und den Stoffwechsel verlangsamen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Kontrolle der Portionsgröße: Die Kontrolle der Portionsgröße ist wichtig, um eine übermäßige Kalorienaufnahme zu vermeiden, und eine Möglichkeit, kleinere Teller zu verwenden, besteht darin, die Portionsgrößen pro Mahlzeit zu reduzieren.
减轻压力：压力会对减肥产生负面影响，因为它会影响身体的荷尔蒙平衡。找到减轻压力的方法很重要，例如瑜伽、冥想或深呼吸。
充足的睡眠：身体需要充足的睡眠用来恢复。睡眠不足会损害荷尔蒙平衡并减缓新陈代谢，从而导致体重增加。
控制每餐份量：控制份量对于避免过度摄入卡路里很重要，一种方法是使用较小的盘子来减少每餐的份量。
Ausreichend Schlaf: Der Körper braucht genügend Schlaf, um sich zu erholen. Schlafmangel kann den Hormonhaushalt beeinträchtigen und den Stoffwechsel verlangsamen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Kontrolle der Portionsgröße: Die Kontrolle der Portionsgröße ist wichtig, um eine übermäßige Kalorienaufnahme zu vermeiden, und eine Möglichkeit, kleinere Teller zu verwenden, besteht darin, die Portionsgrößen pro Mahlzeit zu reduzieren.
减轻压力：压力会对减肥产生负面影响，因为它会影响身体的荷尔蒙平衡。找到减轻压力的方法很重要，例如瑜伽、冥想或深呼吸。
充足的睡眠：身体需要充足的睡眠用来恢复。睡眠不足会损害荷尔蒙平衡并减缓新陈代谢，从而导致体重增加。
控制每餐份量：控制份量对于避免过度摄入卡路里很重要，一种方法是使用较小的盘子来减少每餐的份量。
Trinken Sie viel Wasser: Wasser spendet dem Körper Feuchtigkeit und hilft, Giftstoffe auszuspülen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Es kurbelt auch den Stoffwechsel an und reduziert den Appetit.
Unterstützung von der Familie: Die Unterstützung von Freunden und Familie hilft Ihnen, während des Gewichtsverlusts motiviert zu bleiben. Aktualisieren Sie gleichzeitig Ihre Abnehmroutine in der Online-Community, und eine große Anzahl von Online-Freunden wird Sie beaufsichtigen und unterstützen, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Insgesamt gibt es viele bewährte Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber es ist wichtig, sich realistische Ziele zu setzen und Geduld und Ausdauer zu haben, um einen Erfolg beim Abnehmen zu erzielen.
多饮用水：水可以给身体补水和帮助排出毒素来帮助减肥。它还可以促进新陈代谢和降低食欲。
家人的支持：从朋友和家人那里获得支持有助于在减肥过程中保持动力。同时在网络社区中更新自己的减肥日常，大量的网络朋友会一起监督和支持帮助你实现减肥目标。
总的来说，有许多行之有效的减肥方法，但重要的是要设定切合实际的目标，并有耐心和毅力才能取得减肥的成功。
原创翻译：龙腾网 http://www.ltaaa.cn 转载请注明出处
Unterstützung von der Familie: Die Unterstützung von Freunden und Familie hilft Ihnen, während des Gewichtsverlusts motiviert zu bleiben. Aktualisieren Sie gleichzeitig Ihre Abnehmroutine in der Online-Community, und eine große Anzahl von Online-Freunden wird Sie beaufsichtigen und unterstützen, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Insgesamt gibt es viele bewährte Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber es ist wichtig, sich realistische Ziele zu setzen und Geduld und Ausdauer zu haben, um einen Erfolg beim Abnehmen zu erzielen.
多饮用水：水可以给身体补水和帮助排出毒素来帮助减肥。它还可以促进新陈代谢和降低食欲。
家人的支持：从朋友和家人那里获得支持有助于在减肥过程中保持动力。同时在网络社区中更新自己的减肥日常，大量的网络朋友会一起监督和支持帮助你实现减肥目标。
总的来说，有许多行之有效的减肥方法，但重要的是要设定切合实际的目标，并有耐心和毅力才能取得减肥的成功。
原创翻译：龙腾网 http://www.ltaaa.cn 转载请注明出处
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Mach dein Leben unbequem. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad statt mit dem Auto, versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben, und jede kleine Aktivität verbrennt zusätzliche Energie, was die Kalorienbilanz verbessert.
Trinken Sie Wasser, Kaffee oder Tee und vor allem enthält das Getränk keinen Zucker. Eine kleine Tasse Cola mit Kebabs mag nicht viel erscheinen, aber sie fügt Ihrem Körper viele Kalorien hinzu, Saft ist dasselbe, und ich persönlich glaube an kein Getränk auf dem Markt, es wird Sie nur trainieren, Ihr Bedürfnis nach Süße zu erhöhen.
让你的生活不舒服。走楼梯而不是乘电梯，步行或骑自行车而不是汽车，尽量定期锻炼，每一点活动都会消耗额外的能量，从而改善卡路里平衡。
饮用水、咖啡或茶，最重要的是饮料不含任何糖分。一小杯可乐加烤肉串看起来不多，但它会为你的身体增加大量的卡路里，果汁也是一样的，我个人也不相信任何市面上的饮料，它只会训练你增加对甜味的需求。
Mach dein Leben unbequem. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad statt mit dem Auto, versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben, und jede kleine Aktivität verbrennt zusätzliche Energie, was die Kalorienbilanz verbessert.
Trinken Sie Wasser, Kaffee oder Tee und vor allem enthält das Getränk keinen Zucker. Eine kleine Tasse Cola mit Kebabs mag nicht viel erscheinen, aber sie fügt Ihrem Körper viele Kalorien hinzu, Saft ist dasselbe, und ich persönlich glaube an kein Getränk auf dem Markt, es wird Sie nur trainieren, Ihr Bedürfnis nach Süße zu erhöhen.
让你的生活不舒服。走楼梯而不是乘电梯，步行或骑自行车而不是汽车，尽量定期锻炼，每一点活动都会消耗额外的能量，从而改善卡路里平衡。
饮用水、咖啡或茶，最重要的是饮料不含任何糖分。一小杯可乐加烤肉串看起来不多，但它会为你的身体增加大量的卡路里，果汁也是一样的，我个人也不相信任何市面上的饮料，它只会训练你增加对甜味的需求。
Nehmen Sie den Löffel selbst in die Hand und servieren Sie das Essen. Auf diese Weise erhalten Sie nicht nur ein besseres Verständnis für die Lebensmittel, die Sie konsumieren, sondern können auch viel über Lebensmittel lernen und vor dem Essen besser beurteilen und einschätzen, wie viele Kalorien in einem Gericht versteckt sind.
Gemüse füllt den Magen, während Eiweiß den Magen beruhigt. Gemüse ist voluminös und kalorienarm, während Eiweiß vom Körper eher langsam verarbeitet wird, so dass Sie lange satt bleiben.
自己拿起勺子去盛食物。这不仅可以让你更好的了解自己摄入的食物，还可以学到很多关于食物的知识，并且在食用前更好地判断和估计一道菜中隐藏了多少卡路里。
蔬菜能填饱肚子，而蛋白质能使胃平静。蔬菜体积大，热量低，而蛋白质被身体处理的速度相当慢，可以让你长时间保持饱腹感。
Gemüse füllt den Magen, während Eiweiß den Magen beruhigt. Gemüse ist voluminös und kalorienarm, während Eiweiß vom Körper eher langsam verarbeitet wird, so dass Sie lange satt bleiben.
自己拿起勺子去盛食物。这不仅可以让你更好的了解自己摄入的食物，还可以学到很多关于食物的知识，并且在食用前更好地判断和估计一道菜中隐藏了多少卡路里。
蔬菜能填饱肚子，而蛋白质能使胃平静。蔬菜体积大，热量低，而蛋白质被身体处理的速度相当慢，可以让你长时间保持饱腹感。
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Entfernen Sie Zucker, Mehl und alles, was hauptsächlich daraus hergestellt wird, aus Ihrer Ernährung.
Drei Mahlzeiten am Tag. Wenn das Frühstück nicht Ihr Ding ist, noch besser, dann ist es in Ordnung, nur zwei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen.
Essen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten! (Es ist wirklich wichtig) und trinken Sie keine Getränke, egal ob zuckerhaltig oder nicht, viele zuckerfreie Getränke werden trotzdem Ihren Appetit anregen.
从你的饮食中去除糖、面粉和任何主要由它们制成的东西。
一日三餐。如果你不喜欢早餐，那就更好了，那么一天只需要吃两顿也是可以的。
不要在两餐之间吃东西！（这真的很重要）并且不要喝饮料，无论是否含糖，许多无糖的饮料依然会刺激你的食欲。
Entfernen Sie Zucker, Mehl und alles, was hauptsächlich daraus hergestellt wird, aus Ihrer Ernährung.
Drei Mahlzeiten am Tag. Wenn das Frühstück nicht Ihr Ding ist, noch besser, dann ist es in Ordnung, nur zwei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen.
Essen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten! (Es ist wirklich wichtig) und trinken Sie keine Getränke, egal ob zuckerhaltig oder nicht, viele zuckerfreie Getränke werden trotzdem Ihren Appetit anregen.
从你的饮食中去除糖、面粉和任何主要由它们制成的东西。
一日三餐。如果你不喜欢早餐，那就更好了，那么一天只需要吃两顿也是可以的。
不要在两餐之间吃东西！（这真的很重要）并且不要喝饮料，无论是否含糖，许多无糖的饮料依然会刺激你的食欲。
Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag.
Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit viel Gemüse, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchten, Milchprodukten (wenn Sie damit einverstanden sind), Obst und vielen nützlichen natürlichen Pflanzenölen (Ghee, Bio-Kokosöl, Olivenöl usw.) zu.
Essen Sie nichts, was Zutaten enthält, die Sie nicht identifizieren können.
每天至少喝两升水。
用以下这些食物准备你的饭菜：大量蔬菜、鱼、肉、豆类、乳制品（如果您能接受的话）、水果和大量有益的天然植物油（酥油、有机椰子油、橄榄油等）
不要吃任何含有你无法识别其成分的东西。
Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit viel Gemüse, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchten, Milchprodukten (wenn Sie damit einverstanden sind), Obst und vielen nützlichen natürlichen Pflanzenölen (Ghee, Bio-Kokosöl, Olivenöl usw.) zu.
Essen Sie nichts, was Zutaten enthält, die Sie nicht identifizieren können.
每天至少喝两升水。
用以下这些食物准备你的饭菜：大量蔬菜、鱼、肉、豆类、乳制品（如果您能接受的话）、水果和大量有益的天然植物油（酥油、有机椰子油、橄榄油等）
不要吃任何含有你无法识别其成分的东西。
Iss nichts, was deine Urgroßmutter nicht als Nahrung erkannt hat
Schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden (was auch ein wichtiger Punkt ist).
Wenn Sie sich wirklich nach etwas sehnen, das Sie besonders gerne essen möchten, verpflichten Sie sich, es an einem bestimmten Tag zu essen. Genießen Sie die Vorfreude und genießen Sie das Festmahl in vollen Zügen. Nach viel Zurückhaltung ist es erlaubt, einen Moment der Entspannung beizubehalten, sich nicht schuldig und gestresst zu fühlen, wenn man bestimmte Lebensmittel isst, aber man sollte es auch mit genügend Bewegung danach nachholen.
不要吃任何你的曾祖母无法认出其是食物的东西
每晚至少睡七个小时（也是很重要的一点）。
如果你非常想吃一些你特别想吃的东西，请承诺在特定的一天吃掉它。享受期待，尽情享受盛宴。在大量的克制后，保持一刻的放松是允许的，不要因为吃某些食物产生内疚和压力，但你也要在此后进行足够的运动进行弥补。
Schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden (was auch ein wichtiger Punkt ist).
Wenn Sie sich wirklich nach etwas sehnen, das Sie besonders gerne essen möchten, verpflichten Sie sich, es an einem bestimmten Tag zu essen. Genießen Sie die Vorfreude und genießen Sie das Festmahl in vollen Zügen. Nach viel Zurückhaltung ist es erlaubt, einen Moment der Entspannung beizubehalten, sich nicht schuldig und gestresst zu fühlen, wenn man bestimmte Lebensmittel isst, aber man sollte es auch mit genügend Bewegung danach nachholen.
不要吃任何你的曾祖母无法认出其是食物的东西
每晚至少睡七个小时（也是很重要的一点）。
如果你非常想吃一些你特别想吃的东西，请承诺在特定的一天吃掉它。享受期待，尽情享受盛宴。在大量的克制后，保持一刻的放松是允许的，不要因为吃某些食物产生内疚和压力，但你也要在此后进行足够的运动进行弥补。
Glaube nicht einfach, dass du abnehmen kannst, indem du einfach weniger isst, als du zu dir nimmst. Da wir hochkomplexe biochemische Organismen sind, gibt es sehr klare wissenschaftliche Beweise dafür, dass 100 Kalorien aus Lachs im Vergleich zu 100 Kalorien aus Apfelkuchen völlig unterschiedliche Stoffwechselprozesse auslösen. Allein aus diesem Grund funktioniert einfaches Kalorienzählen einfach nicht.
Wer Sport treiben will, muss Sport treiben, der einem wirklich Spaß macht. Sport ohne Spaß, nur um Gewicht zu verlieren, kann nicht durchgehalten werden.
不要简单的相信只需要吃得比消耗的少就可以减肥。因为我们是高度复杂的生化有机体，来自鲑鱼的100卡路里热量与来自苹果派的100卡路里热量会触发完全不同的新陈代谢过程，这有非常明确的科学证据。仅出于这个原因，简单的卡路里计算根本不起作用。
如果你想做运动，你需要做你真正喜欢的运动。没有乐趣的运动，仅仅为了减肥，是无法坚持下去的。
Wer Sport treiben will, muss Sport treiben, der einem wirklich Spaß macht. Sport ohne Spaß, nur um Gewicht zu verlieren, kann nicht durchgehalten werden.
不要简单的相信只需要吃得比消耗的少就可以减肥。因为我们是高度复杂的生化有机体，来自鲑鱼的100卡路里热量与来自苹果派的100卡路里热量会触发完全不同的新陈代谢过程，这有非常明确的科学证据。仅出于这个原因，简单的卡路里计算根本不起作用。
如果你想做运动，你需要做你真正喜欢的运动。没有乐趣的运动，仅仅为了减肥，是无法坚持下去的。
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Hier gibt es bereits viele Antworten, aber ich habe aufgrund meiner eigenen Erfahrung geschrieben. Einmal als dickes Kind, dicker Teenager, dicker Erwachsener, wollte ich immer abnehmen und habe es schließlich geschafft und es geschafft, das neue Gewicht zu halten. Ich setze mir kein Zeitlimit, ich kümmere mich nur um meine Ziele. Früher ich 100 Kilogramm, mein späteres Gewicht waren 70 Kilogramm.
Und das Wichtigste: Disziplin. Ich habe viele Bücher über Gewichtsverlust gelesen und mir gesagt, dass ich keine Diät machen und mich nicht beeilen soll, um schnelle Zuwächse zu erzielen. Hier ist mein Ansatz:
这里已经有很多答案了，但我是根据自己的经验写的。曾经作为一个胖孩子、胖青少年、胖成年人，我一直想减肥并且最后终于成功了，并且成功保持住了新的体重。我没有设定时间限制，我只关心我的目标。我曾经体重100公斤，我的后来的体重70公斤。
最重要的是：纪律。我读了很多减肥相关的书，我告诉自己，不要去节食，不要想着急功近利。下面是我的方法：
Hier gibt es bereits viele Antworten, aber ich habe aufgrund meiner eigenen Erfahrung geschrieben. Einmal als dickes Kind, dicker Teenager, dicker Erwachsener, wollte ich immer abnehmen und habe es schließlich geschafft und es geschafft, das neue Gewicht zu halten. Ich setze mir kein Zeitlimit, ich kümmere mich nur um meine Ziele. Früher ich 100 Kilogramm, mein späteres Gewicht waren 70 Kilogramm.
Und das Wichtigste: Disziplin. Ich habe viele Bücher über Gewichtsverlust gelesen und mir gesagt, dass ich keine Diät machen und mich nicht beeilen soll, um schnelle Zuwächse zu erzielen. Hier ist mein Ansatz:
这里已经有很多答案了，但我是根据自己的经验写的。曾经作为一个胖孩子、胖青少年、胖成年人，我一直想减肥并且最后终于成功了，并且成功保持住了新的体重。我没有设定时间限制，我只关心我的目标。我曾经体重100公斤，我的后来的体重70公斤。
最重要的是：纪律。我读了很多减肥相关的书，我告诉自己，不要去节食，不要想着急功近利。下面是我的方法：
Ich habe auf Zucker und Mehl verzichtet und auf marktgekaufte Lebensmittel oder Süßungsmittel komplett verzichtet. Zuerst war es der schwierigste Teil für mich: mein eigenes Essen zuzubereiten, und ich wäre es gewohnt gewesen, überall zu essen, was ich wollte. Jetzt kann ich nur noch meine eigenen Sachen kaufen, Gemüse schneiden, selbst kochen und essen.
Außerdem: Ich esse drei Mahlzeiten mit zwei Lebensmitteln dazwischen: ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse.
Dann schlug mir jemand vor, drei Mahlzeiten am Tag zu probieren, ohne zwischendurch etwas zu essen, aber es half mir nicht, es würde meinen Appetit erweitern und dazu führen, dass ich mehr essen wollte.
我放弃了糖和面粉，完全不吃市场出售的食物，也不吃甜味剂。起初对我来说这是最困难的部分：自己准备自己的食物，我本来习惯于在任何地方吃任何我想吃的东西。现在我只能自己买东西，切菜，做菜自己吃。
另外：我吃了三顿饭，中间会吃两种食物：一块水果或一把坚果。
然后有人建议我尝试一天三顿饭，中间不吃任何东西，然而这对我没有帮助，那样会扩大我的食欲，导致我想吃更多东西。
原创翻译：龙腾网 http://www.ltaaa.cn 转载请注明出处
Außerdem: Ich esse drei Mahlzeiten mit zwei Lebensmitteln dazwischen: ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse.
Dann schlug mir jemand vor, drei Mahlzeiten am Tag zu probieren, ohne zwischendurch etwas zu essen, aber es half mir nicht, es würde meinen Appetit erweitern und dazu führen, dass ich mehr essen wollte.
我放弃了糖和面粉，完全不吃市场出售的食物，也不吃甜味剂。起初对我来说这是最困难的部分：自己准备自己的食物，我本来习惯于在任何地方吃任何我想吃的东西。现在我只能自己买东西，切菜，做菜自己吃。
另外：我吃了三顿饭，中间会吃两种食物：一块水果或一把坚果。
然后有人建议我尝试一天三顿饭，中间不吃任何东西，然而这对我没有帮助，那样会扩大我的食欲，导致我想吃更多东西。
原创翻译：龙腾网 http://www.ltaaa.cn 转载请注明出处
Es muss gesagt werden, dass eine ausgewogene Ernährung es leicht machen kann, die fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten einzuhalten oder zu vergessen, viele Menschen werden sich dafür entscheiden, ein Stück Kuchen oder Eis mit Schlagsahne zum Mittagessen zu essen, aber ich rate Ihnen, es besser nicht zu tun, sobald Sie es gegessen haben, wird es mehr denken und kann überhaupt nicht aufhören.
Ich habe mein Gewicht drei Jahre lang gehalten und jetzt stimmt mein Diätplan. Manchmal habe ich das Gefühl, übergewichtig zu sein (das ist der Fall, wenn ich mich von einer Krankenhausoperation erhole oder über Weihnachten, weil ich öfter essen gehe), aber ich kann auch in zwei bis vier Tagen wieder zunehmen.
Ich habe das Gefühl, dass es mir gut geht, weil ich keinen großen Einfluss auf mein Leben hatte, alles wird im Alltag erledigt und jetzt kann ich tragen, was ich tragen möchte, das ist wirklich großartig! Am Ende habe ich das Gefühl, dass das Abnehmen mir geholfen hat, meine Wünsche zu zügeln, nicht nur das Gewicht, sondern auch in vielen Aspekten des Lebens rationaler zu werden.
必须要说，均衡的饮食可以让你轻松地坚持或忘记两餐中间的五个小时，许多人午餐会选择吃一块蛋糕或加鲜奶油的冰淇淋，但我劝你最好不要，你一旦吃就会想得更多，完全停不下来。
我的体重已经保持了三年，现在我的饮食计划是对的。有时我会感觉到体重要超标了（在医院手术后恢复时就是这种情况，或者在圣诞节期间因为我会更频繁地出去吃饭），但我也可以做到两到四天就可以恢复我的体重。
我觉得我做得很好，因为我没有对我的生活产生太多的影响，一切都是在日常生活中完成的，现在我可以穿我想穿的衣服，那真的很棒！最后我的觉得减肥帮助我学会克制自己的欲望，不单单是体重，在生活的许多方面我都会变的更加的有理性。
Ich habe mein Gewicht drei Jahre lang gehalten und jetzt stimmt mein Diätplan. Manchmal habe ich das Gefühl, übergewichtig zu sein (das ist der Fall, wenn ich mich von einer Krankenhausoperation erhole oder über Weihnachten, weil ich öfter essen gehe), aber ich kann auch in zwei bis vier Tagen wieder zunehmen.
Ich habe das Gefühl, dass es mir gut geht, weil ich keinen großen Einfluss auf mein Leben hatte, alles wird im Alltag erledigt und jetzt kann ich tragen, was ich tragen möchte, das ist wirklich großartig! Am Ende habe ich das Gefühl, dass das Abnehmen mir geholfen hat, meine Wünsche zu zügeln, nicht nur das Gewicht, sondern auch in vielen Aspekten des Lebens rationaler zu werden.
必须要说，均衡的饮食可以让你轻松地坚持或忘记两餐中间的五个小时，许多人午餐会选择吃一块蛋糕或加鲜奶油的冰淇淋，但我劝你最好不要，你一旦吃就会想得更多，完全停不下来。
我的体重已经保持了三年，现在我的饮食计划是对的。有时我会感觉到体重要超标了（在医院手术后恢复时就是这种情况，或者在圣诞节期间因为我会更频繁地出去吃饭），但我也可以做到两到四天就可以恢复我的体重。
我觉得我做得很好，因为我没有对我的生活产生太多的影响，一切都是在日常生活中完成的，现在我可以穿我想穿的衣服，那真的很棒！最后我的觉得减肥帮助我学会克制自己的欲望，不单单是体重，在生活的许多方面我都会变的更加的有理性。
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