QA问答：如何去减肥？（下篇）
正文翻译
图
图
评论翻译
Befolgen Sie diese Regeln:
Kein Zucker, Weizen oder verarbeitete Lebensmittel: Dies geht direkt in Ihren Körper und wird zu Ihrem Fett!
Essen Sie mehr Nüsse und Hülsenfrüchte: Es kann Ihnen helfen, leicht Gewicht zu verlieren, Ihr Gehirn dazu zu bringen, viel zu essen, indem Sie viel kauen, und sich so falsch satt fühlen!
遵循以下规则：
没有糖、小麦或其加工成的食品：这会直接进入你的身体，成为你的脂肪！
多吃坚果和豆类：其可以帮助你轻松减肥，通过大量的咀嚼去欺骗你的大脑已经吃下去很多东西，从而让你产生虚假的饱腹感！
Kein Zucker, Weizen oder verarbeitete Lebensmittel: Dies geht direkt in Ihren Körper und wird zu Ihrem Fett!
Essen Sie mehr Nüsse und Hülsenfrüchte: Es kann Ihnen helfen, leicht Gewicht zu verlieren, Ihr Gehirn dazu zu bringen, viel zu essen, indem Sie viel kauen, und sich so falsch satt fühlen!
遵循以下规则：
没有糖、小麦或其加工成的食品：这会直接进入你的身体，成为你的脂肪！
多吃坚果和豆类：其可以帮助你轻松减肥，通过大量的咀嚼去欺骗你的大脑已经吃下去很多东西，从而让你产生虚假的饱腹感！
Stellen Sie immer Wasser auf den Tisch: Stellen Sie Wasser vor sich hin und gewöhnen Sie sich an, es zu trinken. Legen Sie es nicht weit weg, nur in Ihre Nähe und Sie werden nie vergessen, es beiläufig zu trinken.
Muskeltraining: Dies ist ein absolutes Must-Have für jeden, der abnehmen möchte. Suchen Sie nach einer Übung, die den Muskelaufbau fördert, wie z. B. Ballspiele, Schwimmen, Laufen usw. Diese können Ihre Kalorien direkter verbrennen.
Fazit: Anstatt weniger zu essen, ist es besser, seinen Körper zu verstehen, den Stoffwechsel richtig zu fördern und mehr Sport zu treiben.
总是在桌子上放水：把水放在你面前，养成喝水的习惯。不要把它在很远的地方，只是离你很近，你将永远不会忘记随手喝它。
肌肉训练：对于任何想要减肥的人来说，这绝对是必备的。寻找一项促进肌肉锻炼的运动，例如球类运动、游泳、跑步等。这些可以更加直接的消耗你的卡路里。
结论：与其少吃，不如了解自己的身体，适当地促进新陈代谢，多运动。
Muskeltraining: Dies ist ein absolutes Must-Have für jeden, der abnehmen möchte. Suchen Sie nach einer Übung, die den Muskelaufbau fördert, wie z. B. Ballspiele, Schwimmen, Laufen usw. Diese können Ihre Kalorien direkter verbrennen.
Fazit: Anstatt weniger zu essen, ist es besser, seinen Körper zu verstehen, den Stoffwechsel richtig zu fördern und mehr Sport zu treiben.
总是在桌子上放水：把水放在你面前，养成喝水的习惯。不要把它在很远的地方，只是离你很近，你将永远不会忘记随手喝它。
肌肉训练：对于任何想要减肥的人来说，这绝对是必备的。寻找一项促进肌肉锻炼的运动，例如球类运动、游泳、跑步等。这些可以更加直接的消耗你的卡路里。
结论：与其少吃，不如了解自己的身体，适当地促进新陈代谢，多运动。
****
Messen Sie Ihr Gewicht, berechnen Sie Ihr Gewicht und akzeptieren Sie die Ergebnisse als Realität. Was auch immer das Ergebnis sein mag, Sie müssen das Ergebnis als eiserne Tatsache akzeptieren. Viele Menschen neigen dazu, ihr Übergewicht herunterzuspielen und denken, dass sie nicht so übergewichtig sind. Nein, Übergewicht verringert die Lebensqualität und führt zu Krankheiten. Jedem muss klar sein, dass sich ein normales Gewicht lohnt.
Wenn man diese Tatsache zum ersten Mal akzeptiert, fühlt man sich oft enttäuscht... Aber dann ist da noch die Berechnung, Sie müssen herausfinden, wie viele Kilogramm Sie verlieren müssen, um wieder Ihr normales Gewicht zu erreichen, und Sie werden vielleicht feststellen, dass es ein Jahr oder länger dauert.
测量您的体重，计算你的体重并接受结果作为现实。无论结果如何，你都必须将结果作为一个铁一般的事实来接受。许多人倾向于淡化自己超重的体重，并认为自己不是那么超重。不，肥胖会降低生活质量并导致疾病。每个人都必须清楚，正常体重是值得努力的。
当你刚接受这个事实时，你常常会感到失望...但接下来是计算，你需要计算出你必须减掉多少公斤才能恢复正常体重，你可能意识到这需要一年的时间或者更多。
原创翻译：龙腾网 http://www.ltaaa.cn 转载请注明出处
Messen Sie Ihr Gewicht, berechnen Sie Ihr Gewicht und akzeptieren Sie die Ergebnisse als Realität. Was auch immer das Ergebnis sein mag, Sie müssen das Ergebnis als eiserne Tatsache akzeptieren. Viele Menschen neigen dazu, ihr Übergewicht herunterzuspielen und denken, dass sie nicht so übergewichtig sind. Nein, Übergewicht verringert die Lebensqualität und führt zu Krankheiten. Jedem muss klar sein, dass sich ein normales Gewicht lohnt.
Wenn man diese Tatsache zum ersten Mal akzeptiert, fühlt man sich oft enttäuscht... Aber dann ist da noch die Berechnung, Sie müssen herausfinden, wie viele Kilogramm Sie verlieren müssen, um wieder Ihr normales Gewicht zu erreichen, und Sie werden vielleicht feststellen, dass es ein Jahr oder länger dauert.
测量您的体重，计算你的体重并接受结果作为现实。无论结果如何，你都必须将结果作为一个铁一般的事实来接受。许多人倾向于淡化自己超重的体重，并认为自己不是那么超重。不，肥胖会降低生活质量并导致疾病。每个人都必须清楚，正常体重是值得努力的。
当你刚接受这个事实时，你常常会感到失望...但接下来是计算，你需要计算出你必须减掉多少公斤才能恢复正常体重，你可能意识到这需要一年的时间或者更多。
原创翻译：龙腾网 http://www.ltaaa.cn 转载请注明出处
Dann müssen Sie sich jeden Tag wiegen, sich angewöhnen, sich jeden Morgen zu wiegen, so normal wie Zähneputzen zu sein und sich dann zu Beginn des Tages zum Abnehmen motivieren.
Sammeln Sie Wissen darüber, wie der Körper funktioniert und verdaut. Ich lese viel über Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Wenn du den Prozess verschiedener Lebensmittel von der Einnahme bis zur Aufnahme verstehst, wirst du ein tieferes Verständnis dafür erlangen, was gut für dich ist und was nicht.
Es müssen kleine Ziele gesetzt werden. Früher habe ich versucht, durch kurze Gewaltphasen Gewicht zu verlieren, aber es war schwierig, durchzuhalten und mich schnell wieder zu erholen. Sie müssen kleine Ziele nacheinander erreichen, nicht alle auf einmal.
然后你需要每天称体重，养成每天早上称体重的习惯，要像刷牙一样正常，然后在一天的最开始就要激励自己需要减肥。
积累相关的知识，了解身体如何运作和消化。我读了很多关于碳水化合物、蛋白质和脂肪的文章。当你明白了各种食物从摄入到吸收的过程，并且您会更深入地了解什么对您有益，什么对您不利的。
需要设定小目标。我曾经试图通过短时间暴力瘦身，然而这很难坚持，并容易快速的反弹。你需要通过不断达到一个个小目标，而不是一次就达成最后的目标。
原创翻译：龙腾网 http://www.ltaaa.cn 转载请注明出处
Sammeln Sie Wissen darüber, wie der Körper funktioniert und verdaut. Ich lese viel über Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Wenn du den Prozess verschiedener Lebensmittel von der Einnahme bis zur Aufnahme verstehst, wirst du ein tieferes Verständnis dafür erlangen, was gut für dich ist und was nicht.
Es müssen kleine Ziele gesetzt werden. Früher habe ich versucht, durch kurze Gewaltphasen Gewicht zu verlieren, aber es war schwierig, durchzuhalten und mich schnell wieder zu erholen. Sie müssen kleine Ziele nacheinander erreichen, nicht alle auf einmal.
然后你需要每天称体重，养成每天早上称体重的习惯，要像刷牙一样正常，然后在一天的最开始就要激励自己需要减肥。
积累相关的知识，了解身体如何运作和消化。我读了很多关于碳水化合物、蛋白质和脂肪的文章。当你明白了各种食物从摄入到吸收的过程，并且您会更深入地了解什么对您有益，什么对您不利的。
需要设定小目标。我曾经试图通过短时间暴力瘦身，然而这很难坚持，并容易快速的反弹。你需要通过不断达到一个个小目标，而不是一次就达成最后的目标。
原创翻译：龙腾网 http://www.ltaaa.cn 转载请注明出处
Der effektivste Weg ist, schlechte Gewohnheiten allmählich zu ändern, ich bin zuckersüchtig, ich kann mir nicht vorstellen, wie es ohne meine Süßigkeiten wäre, man muss sich ständig zurückhalten. Es dauert ungefähr 30 Tage und dann gewöhnt man sich daran. Wenn Sie zwei Monate lang dabei bleiben, können Sie sagen, dass Sie Ihren Appetit wirklich kontrollieren können.
Fügen Sie zum Schluss eine kleine Liste von Dingen hinzu, die Sie auf keinen Fall essen sollten: Süßigkeiten, Getränke (insbesondere Cola), Zigaretten, Alkohol, handelsübliches Fast Food usw.
Stolz auf dein gesundes Leben zu sein, wird ein Prozess sein, in dem du dich ständig verbesserst.
最有效的方法是逐渐改变坏习惯，我是个糖瘾者，我无法想象没有我的糖果会怎样，你需要不断的克制自己。大约需要30天，然后你就会习惯了。当你坚持两个月后，你就可以说你对你食欲产生了真正的掌控力。
最后补充一个小列表，这些是绝对不能吃的：糖果，饮料（尤其是可乐），香烟，酒，市面出售的快餐等。
为自己的健康生活而自豪，这将是一个不断改善自己的过程。
Fügen Sie zum Schluss eine kleine Liste von Dingen hinzu, die Sie auf keinen Fall essen sollten: Süßigkeiten, Getränke (insbesondere Cola), Zigaretten, Alkohol, handelsübliches Fast Food usw.
Stolz auf dein gesundes Leben zu sein, wird ein Prozess sein, in dem du dich ständig verbesserst.
最有效的方法是逐渐改变坏习惯，我是个糖瘾者，我无法想象没有我的糖果会怎样，你需要不断的克制自己。大约需要30天，然后你就会习惯了。当你坚持两个月后，你就可以说你对你食欲产生了真正的掌控力。
最后补充一个小列表，这些是绝对不能吃的：糖果，饮料（尤其是可乐），香烟，酒，市面出售的快餐等。
为自己的健康生活而自豪，这将是一个不断改善自己的过程。
****
Menschen, die es nicht schaffen, Gewicht zu verlieren, haben in der Regel viele schlechte Angewohnheiten, oder die Person merkt nicht, dass etwas, das sie tut, nach hinten losgeht. Hier sind meine Gedanken:
Beurteilung der Portionsgröße: Angenommen, die Person macht alles gut, vergisst aber nur, auf die Menge jeder Portion ihrer Mahlzeit zu achten, ist es leicht, Gewicht zu verlieren. Es erfordert ein erneutes Training des Gehirns und der Augen, um die Menge an Nahrung zu beurteilen, die Sie essen sollten. Zum Beispiel kann die Menge an Erdnussbutter, die Sie auf Ihren Toast auftragen müssen, die Hälfte oder weniger der vom Hersteller empfohlenen Portion betragen.
Übermäßiges Naschen: Kalorien sind Kalorien, und wenn Sie einen Diätplan haben, der zu Ihnen passt (über die Häufigkeit von Mahlzeiten und Mahlzeiten), dann müssen Sie ihn strikt durchsetzen, vielleicht enthält die Handvoll Nüsse, die Sie gerade gestohlen haben, bereits 170 bis 220 Kalorien, was bereits 10% Ihres Tageslimits sein kann. Wenn du immer mehr Snacks isst, dann ist die Diät, die du machst, um Gewicht zu verlieren, zum Scheitern verurteilt.
减肥失败的人通常有很多坏习惯，或者这个人没有意识到他所做的某些事会适得其反。这是我的想法：
判断食物份量：假设这个人在把各项事情都做的很好，但却唯独忘记了关注自己每顿的份量，那就很容易减肥失败。它需要重新训练大脑和眼睛去判断应该吃的食物量，例如，你需要涂在吐司上的花生酱量可能是制造商推荐份量的一半或更少。
过度吃零食：卡路里就是卡路里，当你制定了适合自己的饮食计划（关于进餐和进食的频率），那你就需要严格的执行它，可能你刚刚偷吃的一小把坚果可能就已经含有170到220卡路里的热量，这可能已经是你每日上限的10%了。当你总是多吃一些零食，那你制定的饮食减肥计划就是必然是失败的。
Menschen, die es nicht schaffen, Gewicht zu verlieren, haben in der Regel viele schlechte Angewohnheiten, oder die Person merkt nicht, dass etwas, das sie tut, nach hinten losgeht. Hier sind meine Gedanken:
Beurteilung der Portionsgröße: Angenommen, die Person macht alles gut, vergisst aber nur, auf die Menge jeder Portion ihrer Mahlzeit zu achten, ist es leicht, Gewicht zu verlieren. Es erfordert ein erneutes Training des Gehirns und der Augen, um die Menge an Nahrung zu beurteilen, die Sie essen sollten. Zum Beispiel kann die Menge an Erdnussbutter, die Sie auf Ihren Toast auftragen müssen, die Hälfte oder weniger der vom Hersteller empfohlenen Portion betragen.
Übermäßiges Naschen: Kalorien sind Kalorien, und wenn Sie einen Diätplan haben, der zu Ihnen passt (über die Häufigkeit von Mahlzeiten und Mahlzeiten), dann müssen Sie ihn strikt durchsetzen, vielleicht enthält die Handvoll Nüsse, die Sie gerade gestohlen haben, bereits 170 bis 220 Kalorien, was bereits 10% Ihres Tageslimits sein kann. Wenn du immer mehr Snacks isst, dann ist die Diät, die du machst, um Gewicht zu verlieren, zum Scheitern verurteilt.
减肥失败的人通常有很多坏习惯，或者这个人没有意识到他所做的某些事会适得其反。这是我的想法：
判断食物份量：假设这个人在把各项事情都做的很好，但却唯独忘记了关注自己每顿的份量，那就很容易减肥失败。它需要重新训练大脑和眼睛去判断应该吃的食物量，例如，你需要涂在吐司上的花生酱量可能是制造商推荐份量的一半或更少。
过度吃零食：卡路里就是卡路里，当你制定了适合自己的饮食计划（关于进餐和进食的频率），那你就需要严格的执行它，可能你刚刚偷吃的一小把坚果可能就已经含有170到220卡路里的热量，这可能已经是你每日上限的10%了。当你总是多吃一些零食，那你制定的饮食减肥计划就是必然是失败的。
Alkohol: Viele Menschen denken, dass Alkohol null Kalorien hat, und das ist falsch. Darüber hinaus neigt Alkohol dazu, zu schlechtem Urteilsvermögen und übermäßigem Naschen zu führen. Wenn du wirklich vorhast, ein wenig Gewicht zu verlieren, solltest du ganz auf Alkohol verzichten.
Fast Food auf dem Markt muss auslaufen: Es wird nach Ihrem Geschmack hergestellt und möchte, dass Sie mehr essen, und es ist normalerweise vollgepackt mit Milchprodukten, Fett und Kohlenhydraten, und Sie werden wahrscheinlich so von seinem Aussehen getäuscht werden, dass Sie die enormen Kalorien vergessen, die es enthalten kann.
Natürlich gibt es noch viele andere mögliche Fehler beim Abnehmen. Im Allgemeinen ist es für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme wichtig, jedes Lebensmittel, das in den Mund gelangt, streng einzuschränken und abzulehnen, sobald Sie die spezifische Zutat nicht beurteilen können.
酒精：许多人认为酒精是零卡路里的，那是错误的。此外，酒精容易导致判断力差和吃零食过多。如果你真的打算减掉一点体重，你应该完全避免饮酒。
市面上的快餐需要被淘汰：它的制作目的就是为了非常符合你的口味，并希望让你再多吃一份，其通常含有很多的乳制品、脂肪和碳水化合物，而你很有可能被其外表所迷惑，忘记了其中可能含有的巨大热量。
当然，减肥还有许多其他可能的错误。一般来说，要成功减肥，重要的是严格限制进入口中的每一个食物，一旦你无法判断其中的具体成分，就拒绝掉它。
Fast Food auf dem Markt muss auslaufen: Es wird nach Ihrem Geschmack hergestellt und möchte, dass Sie mehr essen, und es ist normalerweise vollgepackt mit Milchprodukten, Fett und Kohlenhydraten, und Sie werden wahrscheinlich so von seinem Aussehen getäuscht werden, dass Sie die enormen Kalorien vergessen, die es enthalten kann.
Natürlich gibt es noch viele andere mögliche Fehler beim Abnehmen. Im Allgemeinen ist es für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme wichtig, jedes Lebensmittel, das in den Mund gelangt, streng einzuschränken und abzulehnen, sobald Sie die spezifische Zutat nicht beurteilen können.
酒精：许多人认为酒精是零卡路里的，那是错误的。此外，酒精容易导致判断力差和吃零食过多。如果你真的打算减掉一点体重，你应该完全避免饮酒。
市面上的快餐需要被淘汰：它的制作目的就是为了非常符合你的口味，并希望让你再多吃一份，其通常含有很多的乳制品、脂肪和碳水化合物，而你很有可能被其外表所迷惑，忘记了其中可能含有的巨大热量。
当然，减肥还有许多其他可能的错误。一般来说，要成功减肥，重要的是严格限制进入口中的每一个食物，一旦你无法判断其中的具体成分，就拒绝掉它。
****
Vor Jahren habe ich es geschafft, in 3 Monaten 20 kg abzunehmen und habe dieses Zielgewicht seitdem relativ stabil gehalten.
Mein Ansatz stützt sich auf spezifische Richtlinien, die auf ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen basieren. Also habe ich mir bestimmte Regeln gesetzt, und im Laufe der Jahre sind hier die Richtlinien, die ich auch heute noch versuche, zu befolgen:
多年前，我成功地在3个月内减掉了20公斤，此后还一直保持这个目标体重相对稳定。
我的方法是依靠基于营养科学知识的具体指导方针。因此，我为自己制定了具体的规则，并经过多年完善，以下是我至今仍在努力遵循的准则：
Vor Jahren habe ich es geschafft, in 3 Monaten 20 kg abzunehmen und habe dieses Zielgewicht seitdem relativ stabil gehalten.
Mein Ansatz stützt sich auf spezifische Richtlinien, die auf ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen basieren. Also habe ich mir bestimmte Regeln gesetzt, und im Laufe der Jahre sind hier die Richtlinien, die ich auch heute noch versuche, zu befolgen:
多年前，我成功地在3个月内减掉了20公斤，此后还一直保持这个目标体重相对稳定。
我的方法是依靠基于营养科学知识的具体指导方针。因此，我为自己制定了具体的规则，并经过多年完善，以下是我至今仍在努力遵循的准则：
1. Minimieren Sie Getränke: Meine wichtigste Erkenntnis ist, dass Sie mit zuckergesüßten Getränken mehr Kalorien zu sich nehmen als mit einer Mahlzeit. Sogar einige Limonaden enthalten oft die gleiche Menge an Kalorien wie Cola, lassen Sie sich nicht von ihrem Geschmack täuschen. Deshalb bin ich nach und nach dazu übergegangen, nur noch Mineralwasser zu trinken. Das ist mein Rat an alle, die abnehmen wollen, nur Mineralwasser oder Leitungswasser zu trinken und alle Getränke abzulehnen.
2. Zähle Kalorien als Richtwert, aber niemals als Regel: Das Kalorienzählen hilft mir vor allem am Anfang sehr, gibt mir eine Vorstellung davon, wie viel ich tatsächlich gegessen habe und wie viel ich hätte reduzieren sollen. Achten Sie jedoch nicht zu sehr darauf, wenn Sie sich jeden Tag streng einschränken, werden Sie eine Art Stress oder Schlaflosigkeit entwickeln, was der Gewichtsabnahme nicht förderlich ist.
1，尽量减少饮料：我最大的收获是你会从加糖饮料中获得超过你一顿饭的卡路里。即使是某些柠檬水里的卡路里含量也常常与可乐相同，不要被其口味所欺骗。这就是为什么我逐渐改变为只喝矿泉水。这就是我要给任何想减肥的人的建议，只喝矿泉水或自来水，拒绝一切饮料。
2，计算卡路里作为指导，但绝不作为规则：计算卡路里对我有很大帮助，尤其是在开始时，让我了解我实际吃了多少以及我应该减少多少。不过，不要太在意这一点，当你每天都严格限制自己时，你会对自己产生某种压力或失眠，这些都是不利于减肥的。
2. Zähle Kalorien als Richtwert, aber niemals als Regel: Das Kalorienzählen hilft mir vor allem am Anfang sehr, gibt mir eine Vorstellung davon, wie viel ich tatsächlich gegessen habe und wie viel ich hätte reduzieren sollen. Achten Sie jedoch nicht zu sehr darauf, wenn Sie sich jeden Tag streng einschränken, werden Sie eine Art Stress oder Schlaflosigkeit entwickeln, was der Gewichtsabnahme nicht förderlich ist.
1，尽量减少饮料：我最大的收获是你会从加糖饮料中获得超过你一顿饭的卡路里。即使是某些柠檬水里的卡路里含量也常常与可乐相同，不要被其口味所欺骗。这就是为什么我逐渐改变为只喝矿泉水。这就是我要给任何想减肥的人的建议，只喝矿泉水或自来水，拒绝一切饮料。
2，计算卡路里作为指导，但绝不作为规则：计算卡路里对我有很大帮助，尤其是在开始时，让我了解我实际吃了多少以及我应该减少多少。不过，不要太在意这一点，当你每天都严格限制自己时，你会对自己产生某种压力或失眠，这些都是不利于减肥的。
3. Ernähren Sie sich abwechslungsreich: Was Sie essen, ist wichtiger als Kalorien. Mein Ansatz ist es, mich so abwechslungsreich wie möglich zu ernähren, um den Körper mit einer Vielzahl von Nährstoffquellen zu versorgen.
4. Vermeiden Sie süchtig machende Lebensmittel: Das bedeutet, dass alle Lebensmittel, die übermäßig viel Zucker und Salz enthalten (Kartoffelchips, Milchschokolade), abgelehnt werden sollten. Es gibt Bücher oder Videos darüber, wie man diese beiden Rohstoffe verwendet, um Suchtverhalten beim Menschen auszulösen, und Sie können sie sich ansehen.
3，多样化的饮食：你吃什么比卡路里更重要。我的方法是尽可能吃多样化的饮食，以便为身体提供广泛的营养来源。
4，避免上瘾的食物：这意味着任何含有过量糖分和盐分的食物（薯片、牛奶巧克力）都该被拒绝。关于如何使用这两种原材料来诱发人类成瘾行为的书或视频都有，你可以去看看。
4. Vermeiden Sie süchtig machende Lebensmittel: Das bedeutet, dass alle Lebensmittel, die übermäßig viel Zucker und Salz enthalten (Kartoffelchips, Milchschokolade), abgelehnt werden sollten. Es gibt Bücher oder Videos darüber, wie man diese beiden Rohstoffe verwendet, um Suchtverhalten beim Menschen auszulösen, und Sie können sie sich ansehen.
3，多样化的饮食：你吃什么比卡路里更重要。我的方法是尽可能吃多样化的饮食，以便为身体提供广泛的营养来源。
4，避免上瘾的食物：这意味着任何含有过量糖分和盐分的食物（薯片、牛奶巧克力）都该被拒绝。关于如何使用这两种原材料来诱发人类成瘾行为的书或视频都有，你可以去看看。
5. Feiern Sie das Essen: Sehen Sie Essen nicht als notwendiges Übel, Sie müssen jeden Tag Rationen essen. Meiner Meinung nach sollte das Essen das Highlight des Tages sein, auf das man sich freuen kann. Denn es geht nicht darum, dass Essen dick macht, sondern um Bewegungsmangel.
6. Bewegung: Im Laufe der Zeit habe ich gelernt, dass Bewegung tatsächlich mehr zur Gewichtsabnahme beiträgt als die richtige Ernährung. Regelmäßige Bewegung und Bewegung sind also seit vielen Jahren fester Bestandteil meines Tagesablaufs. Es gibt viele Menschen, die denken, dass man nur durch einen Diätplan abnehmen kann, was falsch wäre, es sei denn, man ist bereit, die Diät zur Gewichtsreduktion für den Rest seines Lebens zu befolgen und keine anderen Lebensmittel zu essen, ansonsten ist eine große Diät ein Muss.
5，庆祝食物：不要将食物视为一种必要的邪恶，你必须每天都吃定量的食物。在我看来，吃应该是您可以期待的一天中的亮点。因为重点不是吃让你肥胖，而是缺少运动。
6，运动：随着时间的推移，我了解到与正确饮食相比，运动实际上对减肥的贡献更大。所以多年来，定期锻炼和运动一直是我日常生活中不可或缺的一部分。有许多人认为只需要通过饮食计划就可以减肥，那将是错误的，除非你愿意一辈子都按照减肥饮食进行，而不吃其它食物，不然的话，大量的饮食是必须的。
6. Bewegung: Im Laufe der Zeit habe ich gelernt, dass Bewegung tatsächlich mehr zur Gewichtsabnahme beiträgt als die richtige Ernährung. Regelmäßige Bewegung und Bewegung sind also seit vielen Jahren fester Bestandteil meines Tagesablaufs. Es gibt viele Menschen, die denken, dass man nur durch einen Diätplan abnehmen kann, was falsch wäre, es sei denn, man ist bereit, die Diät zur Gewichtsreduktion für den Rest seines Lebens zu befolgen und keine anderen Lebensmittel zu essen, ansonsten ist eine große Diät ein Muss.
5，庆祝食物：不要将食物视为一种必要的邪恶，你必须每天都吃定量的食物。在我看来，吃应该是您可以期待的一天中的亮点。因为重点不是吃让你肥胖，而是缺少运动。
6，运动：随着时间的推移，我了解到与正确饮食相比，运动实际上对减肥的贡献更大。所以多年来，定期锻炼和运动一直是我日常生活中不可或缺的一部分。有许多人认为只需要通过饮食计划就可以减肥，那将是错误的，除非你愿意一辈子都按照减肥饮食进行，而不吃其它食物，不然的话，大量的饮食是必须的。
****
Der Verzehr einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen hilft Ihnen, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Versuchen Sie, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu überwachen und die Ernährung an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Regelmäßiges Training und Bewegung können helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, mit mindestens 200 Minuten körperlicher Aktivität mit mäßiger Intensität pro Woche.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Zu viel Zucker führt dazu, dass Ihr Körper Fett speichert, insbesondere um Ihren Magen herum. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Fruchtsaft und essen Sie mehr Obst und Gemüse.
吃各种水果、蔬菜、全谷物、蛋白质将帮助你降低体脂率。尝试监测你每天的卡路里摄入量并根据您的个人需求进行食物调整。
增加身体活动。定期训练和锻炼可以帮助燃烧脂肪和增加肌肉，每周都至少进行200分钟的中等强度体育锻炼。
避免含糖饮料。过多的糖会导致您的身体储存脂肪，尤其是在您的胃部周围。避免喝苏打水和果汁等含糖饮料，多吃水果和蔬菜。
Der Verzehr einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen hilft Ihnen, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Versuchen Sie, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu überwachen und die Ernährung an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Regelmäßiges Training und Bewegung können helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, mit mindestens 200 Minuten körperlicher Aktivität mit mäßiger Intensität pro Woche.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Zu viel Zucker führt dazu, dass Ihr Körper Fett speichert, insbesondere um Ihren Magen herum. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Fruchtsaft und essen Sie mehr Obst und Gemüse.
吃各种水果、蔬菜、全谷物、蛋白质将帮助你降低体脂率。尝试监测你每天的卡路里摄入量并根据您的个人需求进行食物调整。
增加身体活动。定期训练和锻炼可以帮助燃烧脂肪和增加肌肉，每周都至少进行200分钟的中等强度体育锻炼。
避免含糖饮料。过多的糖会导致您的身体储存脂肪，尤其是在您的胃部周围。避免喝苏打水和果汁等含糖饮料，多吃水果和蔬菜。
Versuchen Sie, Stresssituationen zu vermeiden. Stress führt dazu, dass der Körper Cortisol produziert, ein Stresshormon, das das Bauchfett erhöht. Versuchen Sie, ein progressives Gewichtsverlustprogramm zu verwenden, um Stress abzubauen.
Trinke ausreichend Wasser. Wasser hilft, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, wodurch Sie sich satter fühlen und weniger essen. Achte darauf, dass du genug Wasser trinkst, vor allem, wenn du bei heißem Wetter trainierst oder viel schwitzt.
Es ist wichtig zu beachten, dass es keine magische Lösung zur schnellen Gewichtsabnahme gibt. Ein gesunder Lebensstil, bestehend aus einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität, ist der beste Weg, um langfristig abzunehmen.
尽量避免压力大的情况。压力会导致身体产生皮质醇，这是一种会增加腹部脂肪的压力荷尔蒙。尝试使用渐进式的减肥计划来减轻压力。
喝足够的水。水有助于加快新陈代谢，让您感觉更饱，吃得更少。确保喝足够的水，尤其是在炎热的天气里锻炼或大量出汗时。
重要的是要注意，没有神奇的快速减肥解决方案。从长远来看，由均衡饮食和定期体育锻炼组成的健康生活方式是最好的减肥方法。
Trinke ausreichend Wasser. Wasser hilft, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, wodurch Sie sich satter fühlen und weniger essen. Achte darauf, dass du genug Wasser trinkst, vor allem, wenn du bei heißem Wetter trainierst oder viel schwitzt.
Es ist wichtig zu beachten, dass es keine magische Lösung zur schnellen Gewichtsabnahme gibt. Ein gesunder Lebensstil, bestehend aus einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität, ist der beste Weg, um langfristig abzunehmen.
尽量避免压力大的情况。压力会导致身体产生皮质醇，这是一种会增加腹部脂肪的压力荷尔蒙。尝试使用渐进式的减肥计划来减轻压力。
喝足够的水。水有助于加快新陈代谢，让您感觉更饱，吃得更少。确保喝足够的水，尤其是在炎热的天气里锻炼或大量出汗时。
重要的是要注意，没有神奇的快速减肥解决方案。从长远来看，由均衡饮食和定期体育锻炼组成的健康生活方式是最好的减肥方法。
****
Gewichtsverlust ist eine häufige Krankheit moderner Menschen, aber viele Menschen stoßen bei der Gewichtsabnahme auf verschiedene Missverständnisse, die zu Gewichtsverlusten oder körperlichen Gesundheitsproblemen führen. Hier sind einige Missverständnisse, die bei der Gewichtsabnahme vermieden werden müssen.
Mythos 1: Diät allein zum Abnehmen
Viele Menschen denken, dass sie abnehmen können, solange sie weniger essen, also wenden sie sich extremen Methoden zur Gewichtsabnahme zu, wie zum Beispiel: nur Obst und Gemüse essen oder nur eine Mahlzeit essen, aber diese Praxis ist nicht wissenschaftlich, langfristige Diäten führen zu Mangelernährung, verminderter Immunität, und es ist leicht, Nebenwirkungen wie übermäßiges Essen zu produzieren, was zu einem Misserfolg bei der Gewichtsabnahme führt.
Der richtige Ansatz: Abnehmen erfordert die richtige Ernährung, nicht nur, um die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, sondern auch, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Die Kalorienzufuhr sollte kontrolliert werden, kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel sollten ausgewählt werden, gesündere Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Fisch sollten gegessen werden und angemessene Bewegung sollten angemessen sein.
减肥是现代人的通病，但很多人在减肥过程中遇到了各种误区，导致减肥失败或身体出现健康问题。下面介绍一些减肥过程中必须避免的误区。
误区一：单靠节食减肥
很多人认为只要少吃就能瘦，从而转向极端的减肥方法，比如：只吃水果和蔬菜或只吃一顿饭，但这种做法并不科学，长期节食会导致营养不良、免疫力下降，而且很容易产生暴饮暴食等副作用，导致减肥失败。
正确做法：减肥需要合理的营养，不仅要减少食量，还要保证饮食均衡。应控制热量摄入，选择低热量、高纤维的食物，多吃蔬菜、水果、鱼类等健康食品，适当运动。
Gewichtsverlust ist eine häufige Krankheit moderner Menschen, aber viele Menschen stoßen bei der Gewichtsabnahme auf verschiedene Missverständnisse, die zu Gewichtsverlusten oder körperlichen Gesundheitsproblemen führen. Hier sind einige Missverständnisse, die bei der Gewichtsabnahme vermieden werden müssen.
Mythos 1: Diät allein zum Abnehmen
Viele Menschen denken, dass sie abnehmen können, solange sie weniger essen, also wenden sie sich extremen Methoden zur Gewichtsabnahme zu, wie zum Beispiel: nur Obst und Gemüse essen oder nur eine Mahlzeit essen, aber diese Praxis ist nicht wissenschaftlich, langfristige Diäten führen zu Mangelernährung, verminderter Immunität, und es ist leicht, Nebenwirkungen wie übermäßiges Essen zu produzieren, was zu einem Misserfolg bei der Gewichtsabnahme führt.
Der richtige Ansatz: Abnehmen erfordert die richtige Ernährung, nicht nur, um die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, sondern auch, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Die Kalorienzufuhr sollte kontrolliert werden, kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel sollten ausgewählt werden, gesündere Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Fisch sollten gegessen werden und angemessene Bewegung sollten angemessen sein.
减肥是现代人的通病，但很多人在减肥过程中遇到了各种误区，导致减肥失败或身体出现健康问题。下面介绍一些减肥过程中必须避免的误区。
误区一：单靠节食减肥
很多人认为只要少吃就能瘦，从而转向极端的减肥方法，比如：只吃水果和蔬菜或只吃一顿饭，但这种做法并不科学，长期节食会导致营养不良、免疫力下降，而且很容易产生暴饮暴食等副作用，导致减肥失败。
正确做法：减肥需要合理的营养，不仅要减少食量，还要保证饮食均衡。应控制热量摄入，选择低热量、高纤维的食物，多吃蔬菜、水果、鱼类等健康食品，适当运动。
Mythos 2: Konzentriere dich nur auf aerobes Training
Viele Menschen denken, dass sie abnehmen können, solange sie aerobe Übungen wie Laufen und Schwimmen machen. Tatsächlich ist diese Methode jedoch nicht wissenschaftlich genug, da die ausschließliche Konzentration auf aerobes Training zu Muskelabbau, reduziertem Stoffwechsel und damit zu einer Verlangsamung der Gewichtsabnahme führen kann.
Das Richtige: Abnehmen erfordert ausgiebige Bewegung, nicht nur Aerobic-Übungen, sondern auch Krafttraining, die Erhöhung der Muskelmasse und die Erhöhung des Grundumsatzes des Körpers. Gleichzeitig ist es auch notwendig, auf die Kontrolle der Intensität und des Zeitpunkts des Trainings zu achten, um körperliche Beschwerden durch Übertraining zu vermeiden.
误区二：只注重有氧运动
很多人认为只要进行跑步、游泳等有氧运动就可以减肥。然而事实上，这种方法不够科学，因为仅仅专注于有氧运动会导致肌肉分解、新陈代谢降低，从而减慢减肥速度。
正确做法：减肥需要广泛的运动，不仅要有氧运动，还要进行力量训练，增加肌肉量，提高身体的基础代谢率。同时，还要注意控制运动强度和时间，以免过度训练引起身体不适。
Viele Menschen denken, dass sie abnehmen können, solange sie aerobe Übungen wie Laufen und Schwimmen machen. Tatsächlich ist diese Methode jedoch nicht wissenschaftlich genug, da die ausschließliche Konzentration auf aerobes Training zu Muskelabbau, reduziertem Stoffwechsel und damit zu einer Verlangsamung der Gewichtsabnahme führen kann.
Das Richtige: Abnehmen erfordert ausgiebige Bewegung, nicht nur Aerobic-Übungen, sondern auch Krafttraining, die Erhöhung der Muskelmasse und die Erhöhung des Grundumsatzes des Körpers. Gleichzeitig ist es auch notwendig, auf die Kontrolle der Intensität und des Zeitpunkts des Trainings zu achten, um körperliche Beschwerden durch Übertraining zu vermeiden.
误区二：只注重有氧运动
很多人认为只要进行跑步、游泳等有氧运动就可以减肥。然而事实上，这种方法不够科学，因为仅仅专注于有氧运动会导致肌肉分解、新陈代谢降低，从而减慢减肥速度。
正确做法：减肥需要广泛的运动，不仅要有氧运动，还要进行力量训练，增加肌肉量，提高身体的基础代谢率。同时，还要注意控制运动强度和时间，以免过度训练引起身体不适。
Mythos 3: Übermäßige Abhängigkeit von Diätpillen
Einige Diätetiker nehmen Diätpillen, um Gewicht zu verlieren. Diese Methode ist jedoch nicht ratsam, da Diätpillen körperliche Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen und Bluthochdruck verursachen und den Körper irreversibel schädigen können.
Das Richtige: Die Gewichtsabnahme muss durch eine gesunde Ernährung und Bewegung erreicht werden, und es sollte keine übermäßige Abhängigkeit von Medikamenten zur Gewichtsreduktion bestehen. Wenn Sie Diätpillen einnehmen müssen, müssen Sie diese auch unter Anleitung eines Arztes einnehmen, um körperliche Gesundheitsprobleme zu vermeiden.
误区三：过度依赖减肥药
一些节食者服用减肥药来减轻体重。但这种方法不可取，因为减肥药会引起心脏病、高血压等身体健康问题，对身体造成不可逆的伤害。
正确做法：减肥必须通过健康的饮食和运动来实现，不应过度依赖减肥药物。如果需要服用减肥药，也需要在医生的指导下服用，以免出现身体健康问题。
Einige Diätetiker nehmen Diätpillen, um Gewicht zu verlieren. Diese Methode ist jedoch nicht ratsam, da Diätpillen körperliche Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen und Bluthochdruck verursachen und den Körper irreversibel schädigen können.
Das Richtige: Die Gewichtsabnahme muss durch eine gesunde Ernährung und Bewegung erreicht werden, und es sollte keine übermäßige Abhängigkeit von Medikamenten zur Gewichtsreduktion bestehen. Wenn Sie Diätpillen einnehmen müssen, müssen Sie diese auch unter Anleitung eines Arztes einnehmen, um körperliche Gesundheitsprobleme zu vermeiden.
误区三：过度依赖减肥药
一些节食者服用减肥药来减轻体重。但这种方法不可取，因为减肥药会引起心脏病、高血压等身体健康问题，对身体造成不可逆的伤害。
正确做法：减肥必须通过健康的饮食和运动来实现，不应过度依赖减肥药物。如果需要服用减肥药，也需要在医生的指导下服用，以免出现身体健康问题。
****
Anstatt darüber zu diskutieren, wie man Gewicht verliert, denke ich, dass das erste, was man verstehen muss, ist, warum man abnehmen möchte:
Es gibt viele Gründe, warum wir abnehmen sollten. Einer der Hauptgründe ist, dass Übergewicht und Fettleibigkeit das Risiko für viele Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Schlafapnoe, Gelenkprobleme und sogar einige Krebsarten erhöhen. Ein gesundes Gewicht trägt dazu bei, das Risiko dieser Krankheiten zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Eine Gewichtsabnahme trägt auch dazu bei, das Selbstwertgefühl und die Lebensqualität zu verbessern. Übergewicht und Fettleibigkeit können zu sozialer Isolation, geringem Selbstwertgefühl und sogar Depressionen führen. Ein gesundes Gewicht hilft, das Selbstwertgefühl zu stärken und die Lebensqualität zu verbessern.
与其去讨论如何去减肥，我觉得首先要明白为什么要去减肥：
我们应该减肥的原因有很多。主要原因之一是超重和肥胖会增加您患许多健康问题的风险，例如心血管疾病、糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停、关节问题，甚至某些类型的癌症。健康的体重有助于降低这些疾病的风险并改善整体健康状况。
减肥还将有助于提高自尊和生活质量。超重和肥胖会导致社会孤立、自卑甚至抑郁。健康的体重有助于增强自尊和改善生活质量。
Anstatt darüber zu diskutieren, wie man Gewicht verliert, denke ich, dass das erste, was man verstehen muss, ist, warum man abnehmen möchte:
Es gibt viele Gründe, warum wir abnehmen sollten. Einer der Hauptgründe ist, dass Übergewicht und Fettleibigkeit das Risiko für viele Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Schlafapnoe, Gelenkprobleme und sogar einige Krebsarten erhöhen. Ein gesundes Gewicht trägt dazu bei, das Risiko dieser Krankheiten zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Eine Gewichtsabnahme trägt auch dazu bei, das Selbstwertgefühl und die Lebensqualität zu verbessern. Übergewicht und Fettleibigkeit können zu sozialer Isolation, geringem Selbstwertgefühl und sogar Depressionen führen. Ein gesundes Gewicht hilft, das Selbstwertgefühl zu stärken und die Lebensqualität zu verbessern.
与其去讨论如何去减肥，我觉得首先要明白为什么要去减肥：
我们应该减肥的原因有很多。主要原因之一是超重和肥胖会增加您患许多健康问题的风险，例如心血管疾病、糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停、关节问题，甚至某些类型的癌症。健康的体重有助于降低这些疾病的风险并改善整体健康状况。
减肥还将有助于提高自尊和生活质量。超重和肥胖会导致社会孤立、自卑甚至抑郁。健康的体重有助于增强自尊和改善生活质量。
Ein weiterer wichtiger Grund für das Abnehmen ist, dass es die Lebenserwartung erhöhen kann. Ein gesundes Gewicht trägt dazu bei, das Risiko vieler Krankheiten zu verringern und die Lebenserwartung zu erhöhen.
Daher müssen die Menschen in Bezug auf die Gewichtsabnahme verstehen, dass Gewichtsverlust nicht einfach nur Gewicht verliert, sondern die Gesundheit und das Glück einer Person verbessert, und nur wenn Sie seine Bedeutung verstehen, können Sie an der Gewichtsabnahme festhalten.
减肥的另一个重要原因是它可以延长预期寿命。健康的体重有助于降低许多疾病的风险并延长预期寿命。
所以在减肥方面，人们要明白减肥不是单纯的减肥，而是去改善一个人的健康和幸福，只有你明白其重要性，你才能将减肥坚持下来。
Daher müssen die Menschen in Bezug auf die Gewichtsabnahme verstehen, dass Gewichtsverlust nicht einfach nur Gewicht verliert, sondern die Gesundheit und das Glück einer Person verbessert, und nur wenn Sie seine Bedeutung verstehen, können Sie an der Gewichtsabnahme festhalten.
减肥的另一个重要原因是它可以延长预期寿命。健康的体重有助于降低许多疾病的风险并延长预期寿命。
所以在减肥方面，人们要明白减肥不是单纯的减肥，而是去改善一个人的健康和幸福，只有你明白其重要性，你才能将减肥坚持下来。
很赞 1
收藏