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高校生が実践する「生きづらさ」を和らげる3つの心得 「SNSに愚痴」はNG

如何缓解“生活的艰辛”的3个心得：“在社交媒体抱怨”是不行的

皆さんは、漠然と「生きづらさ」を感じることはありませんか？ 私は、自分のモヤモヤとした思いやストレスをため込まないように、定期的に自分の心をリセットするようにしています。この記事では、私が習慣にしていることや工夫していることをご紹介していきます。皆さんの心に少しでも寄り添えたらうれしいです。（高校生記者・桜いをり＝2年）
大家有没有隐约地感受到“生活的艰辛”呢？我会定期重置自己的内心，以免积攒太多的郁闷和压力。在这篇文章中，我来介绍一下我习惯的事情和下功夫的事情。如果能稍微缓和大家的心情的话我会很高兴的。（高二记者樱いをり）
【1】一人の時間を大切に
一つ目は「ひとりになれる時間を大切にすること」です。私は、大勢で遊んだ後や文化祭などのイベントが終わった後などは、どっと「人疲れ」してしまいます。翌日は、ひとりで趣味に没頭する時間を多くとったり、カフェやファストフード店に行ったりしてぼんやり過ごして、自分をねぎらっています。他にも、公園などを散歩したり、好きな音楽に集中したりするのもおすすめ。
自分の気持ちと相談して気分がのらない場合は、友達との付き合いを断ることもあります。人と一緒にいると気を遣い過ぎてしまう、気を張り過ぎてしまうという方は、時には「断る勇気」を出して、自分の心を必要以上にすり減らさないことも大切です。

【1】珍惜一个人的时间
第一点是“珍惜自己一个人的时间”。我在很多人一起玩之后和文化节等活动结束后，一下子就“累”了。第二天，就会抽出时间，一个人埋头于自己的兴趣，去咖啡店和快餐店发呆地度过，犒劳自己。另外，也推荐在公园等地散步，集中精力听喜欢的音乐。
如果感觉到自己心情不好而不舒服的话，也要学会拒绝和朋友交往。和别人在一起会过于在意，过于在意的人，有时需要拿出“拒绝阿忍的勇气”，不要让自己的心情继续不好，这也是很重要的。

【2】できたこと、良かったことに目を向ける
実際の「できたこと」と「よかったこと」の日記。スマホに打ち込んでも、手書きでも好きなほうでOK。
二つ目は「自己肯定感を大切にすること」です。私は、「自分はダメだ」と思えば思うほど、何もかもうまく進まず、他人の視線を過度に気にしてしまいます。そんなときは、その日できたこと、良かったことを思い出したり、スマホのメモアプリやノートに書き出したりしています。
「自己肯定感が低いのは、自分に求める理想が高いからだ」と発想を転換して、自分の気持ちを受け止めてあげることも大切です。しかし、私はネガティブな言葉をSNSに吐き出すことを絶対に控えています。理由は、しばらくたって自分の投稿を見返したときに「なんでこんなことを書いたんだろう」と自己嫌悪に陥ることを防ぐためです。
一度投稿した言葉は、デジタルタトゥーとして残ってしまうため、SNSへの投稿にはリスクもあります。どうしても誰かに気持ちを聴いてほしいときはいつ、どこで、誰が投稿した言葉なのか一切分からないアプリ「cotonoha」を使っています。

【2】把目光投向做得不错的事情、好的事情
记录好“做得不错的事”和“很好的事”。不管是手机记录还是手写，喜欢的人都可以。
第二点就是“重视自我肯定感”。越觉得“自己不行”，什么都做不好，过度在意别人的视线。这种时候，就要回忆一下当天你有哪些做得很好的事情，然后在手机上或者笔记上记录下来。
“自我肯定感低是因为对自己的期望很高”，这时候要转换想法，接受自己的心情也很重要。但是，绝对不要把消极的内容发到社交媒体上。理由是为了防止过了一段时间回头看自己的投稿时陷入“我为什么发了这样的事情”的自我厌恶。
因为投稿一次的话会作为数字纹身留下，所以在社交媒体上投稿也有风险。无论如何都想让别人倾听自己的心情的时候，最好发到一些“树洞app”上

【3】楽しい選択肢を選ぶ
三つ目は「迷ったら自分が“楽”なほうを選ぶ」こと。私は、自分の心が「楽しい」と思えるほう、自分の気持ちをゆるめて、自分らしくいられるほうを選ぶことを大切にしています。
大変なこと、つらいこと、「なんで分かってくれないの？」と周りに不満を抱いてしまうことも、たくさんあると思います。私も、これまで何度も生きづらさを感じて、苦しい気持ちを抱えてきました。でも、心の持ち方を変えたり、逃げ場所や息抜きの方法をあらかじめ身につけたりしておくことで、その生きづらさをほんの少し、軽くすることもできます。
日頃から、自分の心を大切にしてあげてください。小さな心がけの積み重ねが、いつか、あなたの心を支える柱になるはずです。

【3】选择快乐的选项
第三点是“如果犹豫，就要学会选择‘轻松’的一方”。我很重视选择觉得自己的心觉得“快乐”的选项，放松自己的心情，尽量选择适合自己的事情
会有很多辛苦的事情，痛苦的事情，为什么别人不理解自己的事情。我到现在为止也多次感到生活艰辛，抱着痛苦的心情。但是，通过改变心态，事先掌握逃避的地方和休息的方法，也可以稍微减轻其生存的困难。
请从平时开始，好好珍惜自己的心情。随着一点点的心情积累，总有一天会成为支撑你心灵的支柱。

これを高校生で気付けたということは、きっと多くの苦労を小さな時から経験してきたのでしょうね。
私はだいぶ大人になってから知ったけど、上手に集約されてるなと感じます。SNSに愚痴を書いてさらに傷付く事もあるし、どこかの見知らぬ人の優しい言葉で助けられる事もある（前者がほとんど）。直接相手に伝えても分かり合えない時も多々あるし、最近では紙に書いて破り捨てて昇華させるのが一番だと思いました。そして間違っても自分の存在を否定しない。

高中生能够注意到这些，一定是从小就经历了很多艰辛吧。
虽然我长大了才知道很多事，但是也没有感觉很好地能处理心情。有时在SNS上发牢骚会更加受伤，有时也会被某个陌生人温柔的话语帮助。即使直接告诉对方，其实也有很多时候别人不能理解，最近我觉得写在纸上撕碎扔掉升华是最好的。而且即使错了也不要否定自己的存在。

自己肯定感は大切です。ただ、自己肯定感と他人の否定は違う。
自己肯定感を持つ以上は、他人の自己肯定感も否定しないことです。つまり、マウントを取ろうとしないこと。合わない相手とは距離を置くことです。

自我肯定感很重要。只是，自我肯定感和他人的否定是不同的。
既然有自我肯定感，就不要否定别人的自我肯定感。也就是说，不要惹别人不舒服，要和不合适的对象保持距离。

よっしゃー！とか、できたー！とか、ありがとうとか、何でもいいので、多少大げさに喜び、気持ちを声に出す。すると、いいことを探そうというアンテナがだんだん大きくなる。
いいことを喜ぶとどんどんいいことが舞い込んできます。

太好了！做得好！谢谢！等等，什么都可以，要多少有点夸张地把高兴的心情说出来。这样子好事就会变得越来越凸显
也会越来越高兴的话，一高兴，好事就会越来越多。

ＦＢによく職場への文句や愚痴を書きます。
当然、イイネはほぼ付きません。
それでも良いんです。
自分にとってのガス抜きなので。
書くことで精神のバランスを取っています。

我经常在脸书抱怨职场上的事
当然，几乎没有人赞。
那样也无所谓。
因为我只是写来给自己发泄。
通过写作来平衡精神。

一人の時間も大切です。
距離感を持って過ごしたいです!

一个人的时间也很重要！要保持距离感度过

良い事も悪い事も無い、穏やかな日々が一番です

没有好事也没有坏事，这样平稳的日子才是最好的