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毎日帰宅が23時で「自炊」ができません…どうすれば「食費」を節約できますか？

每天23点才回家，不能''自己做饭''......怎样才能节省食费？

帰宅時間が遅く自炊ができなくて、食費の節約に悩む人は多いでしょう。調理や後片付けに時間がかかってしまうので、夜遅くに自炊することは難しいです。休日に作った料理を冷凍しておく方法も節約につながりますが、1人暮らしの場合は逆にお金がかかってしまうことがあります。
そこで本記事では、自炊をできない場合の食費節約方法や注意点を紹介します。

许多人因为回家晚，不能在家做饭，很苦恼于无法节省食物的费用。 在深夜为自己做饭是很困难的，因为做饭和事后清理都需要时间。 之前空闲时间提前准备好食物也是一个省钱方式，但如果你独自居住，可能会产生反作用。
因此，本文提供了如何在食物上省钱的方法，以及如果你不能自己做饭该怎么办。

平均食費金額はいくら？
総務省統計局の2022年10～12月家計調査では、単身世帯の食費は1ヶ月あたり3万5388円です。2人以上の世帯では、外食費や飲料類を含めて8万3741円と公表されています。物価が高いので、ある程度金額が高くなるのは仕方ないことですが、外食が多い世帯ほど食費が高いといえます。

平均花费在食品上的金额是多少？
根据日本总务省统计局2022年10-12月的家庭调查，单人家庭的食品费用为每月35,388日元；两人以上的家庭，公布的数字为83,741日元，包括外出就餐和饮料。 虽然生活成本高，在一定程度上意味着金额较高，但可以说，一个家庭在外就餐的次数越多，食品费用就越高。

自炊しないで食費を節約する方法
ここからは、自炊せずに食費を節約する方法を説明します。
・主食を用意しておく
朝もお米を炊く時間がない人は、休日にお米を炊いて1食分ずつ分けて冷凍保存をしておくと、食べるときに手間がかからないので便利です。休日は何もしたくないという人は、パック入りのレンジで温めるだけですむものが良いでしょう。高いと感じるかもしれないですが、コンビニ弁当や外食ですませるよりは、食費節約につながります。
パンの場合は、消費期限が何日かありますし、冷凍しておくことも可能です。麺類であれば、流水でほぐすだけのものや冷凍食品も豊富にあり、パスタの場合はレンジで作ることのできるグッズも安く販売されています。

如何在非自己做饭的情况下节省食物费用
-准备好主食。
如果你早上也没有时间煮饭，你可以在空闲的时间煮好米饭，分成若干份，然后冷冻起来，一次吃一份，这样你就不用担心了。 如果你空闲时间不想做任何事情，买那种包装好的可微波米饭也是一个不错的选择。 听起来虽然很贵，但与便利店的午餐或外出就餐相比，它能为你节省食物成本。
面包的保质期为几天，可以冷冻。 对于面条，有很多产品倒点水就可以了，冷冻食品品类也很丰富，就意大利面而言，有的种类可以直接微波炉做，卖得也很便宜。

・冷凍食品を使う
ハンバーグやギョーザ、からあげなど、ご飯のお供になるものがたくさん売られています。栄養面が気になる人は、カット野菜などもありますので、レンジで温めて味をつけるだけでも立派なおかずになります。冷凍食品は日持ちするため、食品ロスになることも少ないので、積極的に活用しましょう。
・コンビニエンスストアの値引きされているおかずや弁当を購入する
スーパーマーケットでも閉店時間の前におかずの値引きをしますが、夜遅いため、すでに閉まっている場合が多いでしょう。コンビニエンスストアでも当日中に売れなかったものを安くすることがあるのでおすすめです。購入できなかった場合でも冷凍食品が売っていますので、用意しておいた主食と一緒に食べれば立派な夕食になります。

・使用冷冻食品
也有很多汉堡、饺子、炸鸡等冷冻食物。对于在意营养方面的人，也可以买切好的蔬菜等，用微波炉加热调味也是很不错。因为冷冻食品可以保存很久，所以营养流失不会特别严重，要积极利用。
・购买便利店打折的菜和便当
超市也会在关门时间之前打折，但是很多时候超市到了比较晚的时间都已经关门了。可以选择便利店，便利店也会把当天卖没卖完的东西打折出售，所以很推荐。就算买不到当天的，也可以买冷冻食品，这样配上准备好的主食一起吃，就会是一顿很好的晚餐。

自炊せずに食費を節約するときに注意すること
自炊せずに食費を節約するときは、注意点があります。冷凍食品は、手間もかからず便利でお手頃価格で購入できますが、あれもこれもと購入していたら、1ヶ月の食費が高くなっていたということになりかねません。大まかにメニューや予算の計画を立てておき、買いだめしすぎないことが大切です。
また、食品以外の飲料やお菓子は、毎日飲んだり食べたりしていると、けっこうな金額になってしまいます。週にいくらまでと決めたり、たまに購入したりすることをおすすめします。
自炊しないで食費を上手に節約していきましょう
夜遅く帰宅しての自炊は大変ですが、おかずや冷凍食品を活用して工夫すれば、外食するよりも食費の節約ができます。また、自炊しないで食費を節約すれば、ガスなどの光熱費も下がることが期待できます。買いすぎないことに注意して、上手に食費を減らしていきましょう。

不自己做饭节约伙食费时的注意点
冷冻食品不费事也能以方便又实惠的价格购买，但是如果买的时候这也买那也买的，那么一个月下来的伙食费可能反而会变高。所以还是要粗略地制定菜单和预算，不要囤积太多是很重要的。
另外，食品以外的饮料和点心，每天喝着吃着也会耗费不少钱。建议一周计划下最多买多少，或者偶尔买就好。
既然没法自己做饭，就好好地在这些地方节省点开支吧~
晚上很晚回家自己做饭很辛苦，但是如果在冷冻食品上下功夫的话，比起在外面吃饭更能节约伙食费。另外，如果不自己做饭的话，煤气等光热费也会下降。但也要注意不要买太多，好好地减少伙食费吧。

私も真っ先に思ったのが「コメだけは炊いておく、そして冷凍しておく」ですね。米さえあれば、例えば納豆だけでもいいし、目玉焼き・ハムエッグなど「焼くだけ」メニューでもいい。または、コンビニでレトルトなど買ってきても、例えばハンバーグや焼き魚は300円くらいだから、チンするだけで立派な食卓が安くできる。カレーなんかもレトルトで安いと100円とかでスーパーにあるから、そういうのも活用できる。チャーハンの素とかあれば、それだけでチャーハンできるし(ちなみに私のチャーハンは、卵とネギだけの貧乏チャーハンです)。まぁ、なんにせよ「100%自炊」が一番コスパはよいのは確かですが、自炊はしなくても(できなくても)米さえあれば、結構無理せず、無駄なく、楽に、食費を節約できると思うし、米さえあれば何とかなる。

我最先想到的是“只煮米饭，然后冷冻起来”。只要有米饭，剩下的就是配点菜就可以了，比如纳豆、煎鸡蛋、火腿蛋等。或者，即使在便利店买袋装的，比如汉堡肉和烤鱼也就300日元左右，只要加热就能便宜地吃到漂亮的一餐。咖喱之类的也可以用袋装的，超市里便宜只要100日元，所以也可以利用起来。如果有炒饭的材料，也可以炒饭（顺便说一下，我的炒饭是只有鸡蛋和葱的贫穷炒饭）。嘛，不管怎么说，“100%自己做饭”的性价比确实是最好的，但是即使不自己做饭（或者说做不到），只要有米饭，就不会太贵，也不会浪费，可以轻松地节约伙食费，只要有米饭就可以了。
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最近知ったんだけど、冷凍うどんはチンして食べられるよ。だから上に好きなトッピングして簡単に食べるのオススメ。長ネギ(冷凍あり)揚げ玉、麺つゆだけでも全然いける。私はそこに明太子も乗っけちゃうけど、温玉とか有れば上にアクセントで載せられるし、今はかけるうどんのタレ色んな種類出てるから。サッとパッと済ませたいならうどんチンでもいいと思う。

最近知道了，冷冻的乌冬面可以加热后吃哦。所以推荐做些喜欢的配菜简单地吃一顿。炸大葱（有冷冻的），或者光是吃面也完全可以。我是经常在上面放一些明太子，如果有水煮蛋的话，也可以放上去，现在浇的乌冬面的酱汁有很多种类。如果想速食的话，乌冬面也可以。

23時帰宅では、お弁当を作る気力なんてないですし、食費は諦めて、違うところを削ればよいかと。
例えば、ペットボトルや缶飲料を買わずに、マイボトル持参だけでも数百円削れますし、いろいろ工夫すればいいと思う。

如果23点回家的话我连做便当的力气都没有了，还是放弃节省伙食费，在其他地方节省开支吧。
例如，不买塑料瓶和罐装饮料，只要带着自己的瓶子就能削减数百日元，想办法就好了。